Los licuados son una elección nutritiva si lo tomas todas las mañanas mientras te brinda una dosis de nutrientes esenciales. Sin embargo, los beneficios y las propiedades de un licuado dependerán de los ingredientes que elijas para prepararlo. Ejemplo de ello es el licuado de papaya, leche y plátano el cual se ha convertido en una opción saludable y aquí te explicamos por qué.
Para qué sirve el licuado de papaya y plátano
La combinación de papaya y plátano en un licuado no solo es deliciosa, sino que también aporta una serie de beneficios para la salud que no querrás pasar por alto. Estas dos frutas se unen para brindarte una doble dosis de nutrientes y bienestar y estos son algunos de sus beneficios.
Fortalecimiento del Sistema Inmunológico
Tanto la papaya como el plátano son una fuente rica de vitamina C, que de acuerdo con el Instituto Nacional de Medicina de Estados Unidos, un antioxidante esencial que fortalece el sistema inmunológico.
Esta vitamina ayuda a proteger las células del cuerpo y favorece la salud de la piel, lo que te mantiene más resistente a enfermedades y te da una piel radiante y llena de brillo.
Promueve una buena salud intestinal
Una de las virtudes de estas frutas es su contenido de fibra. Esta fibra es fundamental para mantener una digestión saludable, ayudando a prevenir problemas como el estreñimiento. Además, la papaya contiene enzimas digestivas naturales que facilitan la digestión y pueden aliviar la indigestión ocasional.
Equilibrio de colesterol y salud cardiovascular
El plátano es conocido por su aporte de potasio, un mineral esencial para la salud cardiovascular y el equilibrio de los fluidos corporales. Consumir plátanos de manera regular puede ayudar a mantener la presión arterial en niveles óptimos y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, según indica el portal de la fundación: “AsunciónKlinika”.
Ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro
Tanto la papaya como el plátano contienen antioxidantes que combaten los radicales libres. Estos radicales libres pueden acelerar el envejecimiento celular y contribuir a diversas enfermedades.
Al incluir estas frutas en tu dieta, estás proporcionando a tu cuerpo herramientas naturales para luchar contra el envejecimiento y mantener una piel y un cuerpo más saludables.
Fortalecimiento del sistema inmunológico
Tanto la papaya como el plátano son una fuente rica de vitamina C, un antioxidante esencial que fortalece el sistema inmunológico. Esta vitamina ayuda a proteger las células del cuerpo y favorece la salud de la piel, lo que te mantiene más resistente a enfermedades y te da una piel radiante.
Cuáles son otros de los beneficios del licuado de papaya y plátano:
- Combate el estreñimiento: La alta cantidad de fibra en esta bebida ayuda a regular el tránsito intestinal, lo que puede aliviar el estreñimiento.
- Desinflamación y vientre más plano: Gracias a sus propiedades antiinflamatorias, el licuado de papaya, plátano y con un poco avena puede ayudar a reducir la hinchazón abdominal y promover un vientre más plano.
- Previene el cáncer de colon: Los ingredientes de este licuado, en particular la avena, contienen fibra soluble que puede contribuir a la prevención del cáncer de colon.
- Sensación de saciedad: La avena en el licuado proporciona una sensación de saciedad, lo que puede ayudar a controlar el apetito y los antojos.
- Control del colesterol: La fibra soluble de la avena puede contribuir a reducir el colesterol LDL o "colesterol malo".
- Antioxidantes: Tanto la papaya como la avena contienen antioxidantes que pueden ayudar a prevenir la oxidación prematura de las células y reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer.
- Evita calambres: El contenido de potasio en esta bebida es excelente para prevenir calambres musculares, especialmente en épocas de calor y deshidratación.
Receta básica del licuado de papaya y avena:
Hacer un licuado de papaya y avena es simple y rápido. Aquí tienes una receta básica:
Ingredientes:
- 700 g de papaya (sin piel ni semillas)
- 2 cucharadas soperas de avena
- 400 mililitros de agua potable
- Edulcorante (opcional)
Preparación:
- Coloca la papaya, la avena y el agua en una licuadora.
- Si deseas, añade edulcorante para endulzar al gusto.
- Licua hasta que la mezcla quede homogénea.
- Sirve en un vaso de 250 ml. Si prefieres, puedes agregar cubitos de hielo para una versión helada.
¿Cuántas calorías tiene el licuado de papaya y avena?
Si consumes la cantidad total de este licuado, estarás ingiriendo aproximadamente unas 205 Kcal. Sin embargo, es probable que no tomes todo el batido de una sola vez. En un vaso de 250 ml, estarás consumiendo alrededor de 60 Kcal. El agua y el edulcorante no aportarán calorías adicionales.
Licuado de papaya y avena con leche:
Si en lugar de agua utilizas leche de vaca parcialmente descremada para hacer el licuado de papaya y avena, obtendrás una preparación más cremosa. En este caso, es probable que el contenido calórico aumente, pasando de 60 Kcal a 100 Kcal por cada vaso.
Este licuado también puede ser endulzado con miel en lugar de edulcorante, lo que le dará un toque diferente. Ten en cuenta que, en este caso, estarás añadiendo calorías adicionales. Puedes adaptar la receta según tus preferencias personales y necesidades nutricionales.
