Las famosas rutinas de HIIT han sido todo un éxito desde su iniciación. Son conocidas por su capacidad para quemar grasa en el cuerpo, y a su vez, fortalecer músculos sin temor a lesiones, pues son mucho menos frecuentes que las que se dan en los gimnasios. Otra de las facilidades que ofrece este tipo de rutina es que, no necesitas pesas o aparatos para llevarla a cabo.
Así que si es la primera vez que llevas a cabo una rutina de HIIT, toma en cuenta que hay distintos de distintos tiempos y van desde los cuatro hasta los treinta minutos. En esta rutina especial de diez minutos, realizarás cinco ejercicios (cada uno de un minuto) por uno de descanso.
¡Empieza así!
Desplante explosivo alternado
El primer ejercicio son los clásicos desplantes. Colócate en posición y da un salto impulsándote con la planta de tu pie, al caer hazlo con el pie contrario y repite el movimiento durante 1 minuto. Tu rodilla no debe sobrepasar el ángulo de tu pierna para evitar lesiones. Tus brazos pueden ir colocados en la cabeza o ejecutar el mismo movimiento tomando impulso.
Skates
Colócate de pie con tus piernas abiertas a la altura de tus hombros. Una vez en posición impúlsate con tus piernas de lado a lado cayendo en un solo pie. Tus brazos te servirán para equilibrarte y no perder el balance. Realiza este ejercicio durante un minuto.
Sentadilla explosiva
Colócate de pie con las piernas totalmente juntas y abre de golpe impulsándote hacia abajo ejecutando una sentadilla. Tus manos deben ir a tu pecho cuando bajes a squat. Regresa a tu posición y ejecuta el movimiento hasta completar un minuto.
Brincos
Si tienes problemas en las rodillas es mejor evitar este ejercicio. De lo contrario, colócate de pie con las piernas juntas y da un brinco elevando lo más que puedas tus rodillas. Contrae el abdomen para que logres una mayor altura. Tus manos deberán ir a los costados. Realiza este ejercicio durante un minuto.
Climbers
Colócate en posición de plancha con el abdomen contraído. Una vez en postura, comienza a simular que corres tratando de llevar tus rodillas hasta el pecho y tocando el suelo únicamente con las puntas. Realiza este movimiento durante un minuto.
Así de rápido es quemar grasa y fortalecer músculos con una rutina de HIIT.
