Quienes cuidamos de nuestra salud, buscamos ejercicios que nos hagan sentir fuertes, y a la vez, que nos ayuden a tonificar nuestro cuerpo para que luzca su mejor apariencia, siendo el ejercicio para adelgazar brazo uno de los más recorridos. Si buscas perder grasa y tonificar esta zona de tu cuerpo sin tener que salir de casa o recurrir a los clásicos aparatos de un gimnasio, he. Aquí una fácil rutina que puedes llevar a cabo en lugares cerrados.
Si bien no necesitas artículos deportivos para los siguientes ejercicios, sí necesitarás algún banco, silla y una pared. Prepárate y estira antes de comenzar, recuerda que aunque sean caseros es importante preparar a tu cuerpo para cualquier tipo de ejercicio.
Push up con rebote
Colócate en posición de plancha y baja lentamente tu torso hasta donde tu fuerza te lo permita, una vez que tu pecho esté cerca del suelo, estira los brazos hacia atrás y al mismo tiempo lleva tu cadera hacia tus pies. Repite este ejercicio 10 veces hasta completar 4 series.
Fondos
Siéntate de espaldas a un sillón y coloca las palmas de tus manos en el asiento, aleja tus piernas a una distancia en la que te sientas cómoda para subir y bajar tu cadera. Una vez en posición, baja lentamente concentrando la fuerza en tus brazos; la parte baja de tu cuerpo solo servirá como un impulso. Completa 10 repeticiones en 4 series.
Plancha invertida
Recuéstate boca arriba con las piernas totalmente estiradas, alarga tus brazos hacia atrás y apoya con tus palmas; sentirás el peso en tus muñecas. Sostén durante 20 segundos y descansa otros 15. Concentra tu fuerza en el abdomen para que te sea más fácil mantener la postura. Repite la misma posición hasta completar 4 series.
Push up de pie
Colócate de frente a una pared y pon tus manos sobre ella a la altura de tus hombros. Lentamente lleva tu pecho hacia ella contrayendo todo tu torso y dejando caer el peso en tus bíceps. Regresa a tu postura original y repite el mismo movimiento 10 veces hasta completar 4 series.
Puedes realizar esta rutina dos o tres veces a la semana para notar los resultados.
