Ante el ritmo acelerado de la ciudad es común ver que el estrés limita el desempeño laboral y hasta la vida en pareja de algunas personas, la buena noticia es que existe algunos ejercicios que pueden ayudarnos a liberar esa carga.
Ejercicios para relajarse rápidamente
La rutina diaria puede ser estresante y agotadora, pero hay maneras de relajarse rápidamente sin salir de casa. Aquí te presentamos algunos ejercicios que puedes hacer para liberar tensiones y relajarte en cuestión de minutos.
1. Estiramientos de cuello y hombros
Inclina tu cabeza hacia un lado y siente el estiramiento en el cuello. Luego, repite el movimiento hacia el otro lado. Después, levanta los hombros hacia las orejas y luego bájalos. Repite varias veces ambos ejercicios. Esto ayudará a aliviar la tensión en el cuello y los hombros.
2. Respiración profunda
Toma una respiración profunda por la nariz y exhala por la boca. Siente cómo el aire llena tus pulmones y cómo el estrés se va con cada exhalación. Repite varias veces hasta que te sientas relajado.
3. Yoga
El yoga es una excelente forma de relajarse y liberar tensiones. La postura del perro boca abajo es una buena opción para esto. Colócate en posición de tabla (brazos y piernas estirados), levanta las caderas y lleva el cuerpo hacia abajo formando una V invertida. Permanece en esta postura por unos minutos, respirando profundamente.
4. Meditación
Encuentra un lugar tranquilo en casa, siéntate en una posición cómoda y cierra los ojos. Comienza a concentrarte en tu respiración, inhala y exhala profundamente, y trata de no dejar que tu mente divague. La meditación es una excelente manera de aliviar el estrés y la ansiedad.
5. Ejercicios de relajación muscular
Siéntate en una posición cómoda y comienza a tensar los músculos de los pies, luego relájalos. Repite el ejercicio con las piernas, abdomen, brazos y finalmente con los músculos faciales. Esto ayuda a liberar la tensión muscular acumulada.
6. Ejercicios cardiovasculares
Hacer ejercicio cardiovascular, como caminar, correr o andar en bicicleta, es una excelente manera de reducir el estrés y la ansiedad. Además, libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo. Realiza alguna de estas actividades durante 20 minutos y notarás cómo te sientes más relajado.
¡Inténtalo! Incorpora estos ejercicios en tu rutina diaria y verás cómo te ayudan a relajarte en cuestión de minutos. Recuerda que es importante cuidar tu salud física y mental, y estos ejercicios son una excelente manera de lograrlo.
Para realizar esta nota pudieron ser utilizadas fuentes de información basadas en inteligencia artificial con la curación y validación de nuestro equipo editorial
