Muchas personas actualmente sufren de insomnio, se trata de un problema que muchas veces tiene que ver con nuestros propios hábitos, desafortunadamente perder valiosas horas de sueño puede afectar muchas áreas de nuestra vida, comenzando por nuestro rendimiento al día siguiente, pero también tiene que ver con el aumento de peso repentino, la falta de concentración, tener un apetito irregular e incluso puede ser un factor clave en el desarrollo de algunas enfermedades.
5 consejos infalibles para dormir mejor
- Desconéctate de las pantallas: Aunque es tentador revisar el teléfono o ver un capítulo más de tu serie favorita justo antes de dormir, las pantallas pueden ser el peor enemigo de un sueño tranquilo. Intenta apagar todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte y opta por actividades relajantes como leer un libro, meditar o escuchar música suave. Verás cómo tu cerebro agradece este descanso digital y se prepara para un sueño profundo.
- Crea un ambiente propicio para dormir: Tu dormitorio debe ser tu lugar de tranquilidad. Asegúrate de que esté oscuro, fresco y silencioso. Si la luz de la calle pasa por tus cortinas, considera usar unas más gruesas o usar un antifaz para los ojos. Si los ruidos externos te molestan, prueba a usar tapones para los oídos o una máquina de ruido. Recuerda, cuanto más cómodo y relajante sea tu cuarto, más fácil te será conciliar el sueño.
- Establece una rutina de sueño: Nuestros cuerpos adoran la regularidad, incluso cuando se trata del horario de dormir. Trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a regular tu reloj interno y acondicionar a tu cuerpo para que se prepare para el sueño de manera natural.
- Limita la cafeína: Si eres de los que adoran el café por la mañana, no te preocupes, no debes renunciar a ella. Sin embargo, es importante que evites consumir cafeína u otros estimulantes como el té negro o bebidas energéticas en las horas previas a dormir. Estos pueden interferir con la calidad de tu sueño y dificultar el proceso. Opta por bebidas descafeinadas o infusiones relajantes para disfrutar de una noche más tranquila.
- Haz ejercicio regularmente: Realizar actividad física de forma regular ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, dos grandes culpables de los problemas para dormir. Puedes elegir el tipo de ejercicio que más te guste, ya sea caminar, correr, nadar o bailar. Solo asegúrate de hacerlo al menos unas horas antes de acostarte para que tu cuerpo tenga tiempo de relajarse.
Recuerda que estos consejos son efectivos únicamente si tu problema no tiene relación con algún padecimiento o tema médico, vale la pena mencionar que si has puesto a prueba varias técnicas o remedios caseros para poder conciliar el sueño de forma natural y no has obtenido los resultados deseados, es importante que acudas de inmediato a tu médico porque podría tratarse de un síntoma de algo más severo.
