El sueño es una función fisiológica esencial para nuestra salud. Al dormir, consolidamos la memoria, equilibramos nuestros sistemas nervioso y hormonal, fortalecemos la respuesta inmune y regeneramos tejidos. Dada su importancia, es vital aprender a dormir bien.
Probablemente en más de una ocasión escuchaste sobre los maravillosos beneficios de dormir bien, pero la realidad es que tener un sueño reparador suele ser complicado cuando tienes muchas actividades durante tu día, por ello este método se puede convertir en tu gran aliado.
¿Cómo puedes dormir mejor?
El método 7D, desarrollado por Jana Fernandez, especialista en fisiología del sueño, ofrece una estrategia integral para mejorar la calidad del sueño. Fernandez, autora del libro “Aprende a descansar” y creadora de podcasts sobre bienestar y descanso, asesora individualmente y da conferencias sobre higiene del sueño.
Las 7D para dormir mejor:
1. Decisión: Priorizar el sueño en nuestra agenda.
2. Disciplina: Mantener una buena rutina a la hora de acostarse y levantarse.
3. Dieta y deporte: Comer sano y realizar ejercicio en horarios adecuados.
4. Dormir: Mantener el dormitorio limpio, fresco y libre de ruidos.
5. Desacelerar: Tomarse momentos de descanso durante el día.
6. Desconectar: Desconexión de lo digital y del trabajo, y conexión con uno mismo y los demás.
7. Disfrutar: Disfrutar de la vida, de lo que hacemos y del descanso.
El método 7D no es solo una serie de recomendaciones, sino un cambio de estilo de vida que integra aspectos fundamentales de nuestra rutina diaria. Estos cambios, aunque simples, pueden tener un impacto profundo en nuestra calidad de vida. Implementar el método 7D puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la memoria y la concentración, fortalecer la respuesta inmune y, en última instancia, sumar años de calidad a nuestra vida.
Para realizar esta nota pudieron ser utilizadas fuentes de información basadas en inteligencia artificial con la curación y validación de nuestro equipo editorial.
