Una dieta balanceada y ejercicio son la combinación perfecta para mantenerte en forma. Algunos alimentos ayudan a aumentar los glúteos son los que incluyen grasa saludable y proteína.
Mara Rivera, especialista en nutrición deportiva, recomienda comer lo siguiente :
Huevo
Ofrece la proteína que necesitas. Trata de solo consumir claras.
Legumbres
Soja, lentejas y garbanzos son excelente opción.
Frutos secos
Nueces, almendras y otras semillas que aportan energía.
Granos enteros
Arroz, avena y quinoa.
Salmón y atún
Son fuente de vitamina B12, Omega 3 y proteína.
Pechuga de pollo
Sin grasa. Aporta hierro, zinc, potasio y fósforo.
No es difícil aumentar y levantar los glúteos, solo necesitas tener disciplina y seguir las instrucciones de un especialista. Consulta a tu médico.
